от суфиев) привожу здесь в тех словах и выражениях, что мне давали, для себя я немного адаптировала по терминологии, но техника работает
1. Осознание. Увидеть урок и как он проявляется.
2. Маятник. Освойте крайности этого конфликта на практике мы брали варианты решения конфликта и доводили их до абсурда, день в одной крайности, день в другой
3. Осознание себя в крайностях.
4. Видение себя и последствий своих действий и, как следствие, разочарование
5. В последующих ситуациях тормозим себя исходя из этого разочарования.
Эта техника полезна, когда в процессе познания себя обнаруживаешь автоматический процесс, который работает помимо сознания и не поддается контролю. При помощи этой техники можно "сойти с автоматики" и приобрести выбор в подборе стратегии и учете ситуации.
Например, есть привычка всё делать самой и никогда не просить помощи.
1й день. Ничего не делать самой, фиксировать ощущения, мысли, самочувствие.
2й день. Всё делать самой, ни в коем случае не просить помощи или поддержки. Фиксировать ощущения, мысли, самочувствие.
3й и 4й день отдых. Повторить 12 дней. (всего 3 цикла)
результаты идут в дальнейшую работу и продвигают её