Всё было бы хорошо, если бы каждое утро мы просыпались одним и тем же человеком.
как мне её давали на тренингах по телесно-ориентированной психотерапии) на основе конспектов
1. Выделить время, около часа, чтобы никто не беспокоил (и никто не испугался, да).
2. Взять подушку или свернутое одеяло, которое можно бить и трясти без вреда для рук. Приготовить полотенце, воду для окончания упражнения.
3. Сесть удобно, желательно без опоры под спину.
4. Закрыть глаза, поднять руки над головой. Далее два варианта:
А. Вариант "лайт" Травматичная ситуация:
1. В памяти восстановить ситуацию: конкретная ситуация, конкретное место, люди. Вспоминаем детали, подробности, можно вслух. В процессе руки будут наливаться тяжестью, ждем пока не появится желание ударить.
2. Трясем воображаемого человека (бьем подушку и т.д.) до тех пор пока не почувствуем скуку или облегчение. Стараемся отреагировать полностью.
3. Восстанавливаем ситуацию и смотрим, чисто ли.
4 Повторяем по необходимости.
Это упражнение можно делать в паре, тогда мы трясем руки человека, сидящего перед нами (вот бить его не надо, для этого подушка). Но я бы не советовала этого делать без тренера, который сможет позаботиться об обоих, если вдруг кто-то кому-то попадет в травму.
В. вариант второй: когда ситуацию мы не помним, но есть некая фраза, которая вызывает сильные чувства (такое часто бывает с детскими воспоминаниями и любыми вытесненными), более интенсивная проработка (я пользуюсь им)
1. Держа руки над головой, поворачиваем голову к левому плечу и делаем вдох через нос. Выдыхаем вперед с фразой, например я взяла "бестолочь" - оскорбление из детства. Снова поворачивает голову к левому плечу и повторяем вдох - выдох с фразой вперед. По логике тела это движение из прошлого в настоящее. Повторяем столько, сколько надо, чтобы в руках появилась тяжесть и желание ударить подушку. В процессе можно обнаружить, что появилось желание задерживать дыхание, дышать обязательно даже если придется себя заставлять. Задержка дыхания помогает сдержать чувства (ну это ещё и лайфхак, но не в данном случае).
2. Когда в руках появился импульс - бьем в подушку на выдохе всё с той же фразой. Проявляем настойчивость. В процессе битья фраза может меняться. Позвольте ей это сделать. Если хочется плакать - плачьте, кричите, отреагируйте полностью насколько сможете. Не забываем дышать.
3. Сигнал к окончанию упражнения - усталость или скука, когда у вас не останется энтузиазма бить подушку и что-либо делать по этому поводу.
Ели выбранная фраза была негативной установкой или разрушительным приказом - её можно переписать. Выбираем позитивное утверждение. Делаем вдох глядя вперед и говорим фразу к правому плечу (движение из настоящего в будущее). Повторить до полного удовлетворения и уверенности.
Может оказаться, что это приключение не на один раз и придется вернуться, но даже частичная проработка дает результат - не моментальный, но необратимый.
1. Выделить время, около часа, чтобы никто не беспокоил (и никто не испугался, да).
2. Взять подушку или свернутое одеяло, которое можно бить и трясти без вреда для рук. Приготовить полотенце, воду для окончания упражнения.
3. Сесть удобно, желательно без опоры под спину.
4. Закрыть глаза, поднять руки над головой. Далее два варианта:
А. Вариант "лайт" Травматичная ситуация:
1. В памяти восстановить ситуацию: конкретная ситуация, конкретное место, люди. Вспоминаем детали, подробности, можно вслух. В процессе руки будут наливаться тяжестью, ждем пока не появится желание ударить.
2. Трясем воображаемого человека (бьем подушку и т.д.) до тех пор пока не почувствуем скуку или облегчение. Стараемся отреагировать полностью.
3. Восстанавливаем ситуацию и смотрим, чисто ли.
4 Повторяем по необходимости.
Это упражнение можно делать в паре, тогда мы трясем руки человека, сидящего перед нами (вот бить его не надо, для этого подушка). Но я бы не советовала этого делать без тренера, который сможет позаботиться об обоих, если вдруг кто-то кому-то попадет в травму.
В. вариант второй: когда ситуацию мы не помним, но есть некая фраза, которая вызывает сильные чувства (такое часто бывает с детскими воспоминаниями и любыми вытесненными), более интенсивная проработка (я пользуюсь им)
1. Держа руки над головой, поворачиваем голову к левому плечу и делаем вдох через нос. Выдыхаем вперед с фразой, например я взяла "бестолочь" - оскорбление из детства. Снова поворачивает голову к левому плечу и повторяем вдох - выдох с фразой вперед. По логике тела это движение из прошлого в настоящее. Повторяем столько, сколько надо, чтобы в руках появилась тяжесть и желание ударить подушку. В процессе можно обнаружить, что появилось желание задерживать дыхание, дышать обязательно даже если придется себя заставлять. Задержка дыхания помогает сдержать чувства (ну это ещё и лайфхак, но не в данном случае).
2. Когда в руках появился импульс - бьем в подушку на выдохе всё с той же фразой. Проявляем настойчивость. В процессе битья фраза может меняться. Позвольте ей это сделать. Если хочется плакать - плачьте, кричите, отреагируйте полностью насколько сможете. Не забываем дышать.
3. Сигнал к окончанию упражнения - усталость или скука, когда у вас не останется энтузиазма бить подушку и что-либо делать по этому поводу.
Ели выбранная фраза была негативной установкой или разрушительным приказом - её можно переписать. Выбираем позитивное утверждение. Делаем вдох глядя вперед и говорим фразу к правому плечу (движение из настоящего в будущее). Повторить до полного удовлетворения и уверенности.
Может оказаться, что это приключение не на один раз и придется вернуться, но даже частичная проработка дает результат - не моментальный, но необратимый.
28.10.2018 в 13:24
28.10.2018 в 13:57
02.11.2018 в 11:44
на здоровье) он не сразу получается на полную, но работает даже частями)
FanOldie-kun,
о да, это задача, потом у как свидетели тут ни к чему, кроме тех, кто в теме типа наставника
но того стоит имхо